今大注目の「ウェルビーイング」を向上させるアウトドアアクティビティ4選
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突然ですが、「ウェルビーイング」って言葉、ご存知ですか?
英語の「well-being」から来ていて、一般的に「幸せ」と訳されますが、ハッピーの幸せではなく、満足した生活を送れる状態、つまり「多面的な幸せ」という意味だそうです。
今巷で、忙しい日々に埋もれがちな現代人の間では「ウェルビーイング」であることが大切だと、今注目が集まっています。
そんな中、多くの研究によると、屋外での運動は、私たち人間の健康に大きな効果をもたらすと言われています。
例えば、気分を良くしたり、血圧を下げたり、ストレスを解消したり、脳の活動を活発にしたり…。多方面でプラスの効果があるのです。
簡単に言えば、外で時間を過ごすことは、体に良い=幸せな状態ということなんです。
さらに、アウトドアアクティビティをすれば、ジムの会員になる必要なんてありませんよね?
とはいえ、どんな楽しいアクティビティがあるのでしょうか?ここでは、「ウェルビーイング」を向上させるようなアクティビティをいくつかご紹介します!
サイクリング
サイクリングは、体と心の両方に多くのメリットがあります。
まず一つ目としては、下半身のトレーニングにぴったり。ふくらはぎ、ハムストリングス、大腿四頭筋などを鍛えることができます。また、有酸素運動にもなるので、心肺機能を高め、さまざまな病気の発症を予防できます。
さらに、サイクリングは大きな運動量を必要としないため、怪我や関節痛に悩んでいる方でも気軽に取り組むことができます。バランスを保つようにしながらペダルを踏むと、筋肉の協調性が高まります。
サイクリングはストレス解消にも優れており、家族や友人との絆を深める良い機会にもなるのです。
水泳
水泳は、美しいビーチやプールを楽しむだけのものではありません。水泳もまた、体に負担をかけない運動であり、怪我の回復や体型の維持に役立ちます。
水の抵抗を受けながら泳ぐことで、筋力がアップし、体力もつきます。その上、このアウトドアアクティビティは柔軟性を高め、筋肉を伸ばしてくれます。
水に浮かんでいる間は、ストレスが取り除かれ、さらにリラックスした状態になります。リズミカルな呼吸や動きは、瞑想的な効果もあることを覚えておくとよいでしょう。
ハイキング
ハイキングにはさまざまな形があります。有酸素運動の一環として、静かに散歩することもできます。
下半身と上半身を鍛えることができ、心臓の健康にも優れているという点も重要です。また、体重を支える運動として、骨密度を高める効果もあります。
ハイキングは、創造的思考や問題解決能力を高めるのに役立つ、ってご存知でしたか?トレイルや森の中を歩いていると、水のせせらぎや鳥の鳴き声などの自然の音が聞こえてきます。これらの音は全体的な健康に役立ち、神経をリラックスさせてくれます。
ヨガ
最後になりますが、ヨガも素晴らしいアウトドアアクティビティのひとつ。ヨガは体と心のワークアウトを組み合わせたもので、体と心に最適です。
新鮮な空気を吸いながら、自分の「ウェルビーイング」に集中することで、すべての心配事が消えていくのを感じることでしょう。自然とのつながりは、血圧を下げたり、免疫力を高めたり、ストレスを軽減したり、さまざまな病気の予防につながったりすることが知られています。
安全第一に楽しもう!アウトドアアクティビティに最適な装備の選び方
どんな旅においても、天候にかかわらず、寒くても暖かくても、自然の中で一人の時間を過ごしたいときも、探検グループの一員として行動するときも、快適で安全な気分で出かけられる適切な装備が必須です。
どのようなアクティビティを好むかは関係ありません。各アクティビティに適した装備は、冒険に大きな影響を与えます。
そこで今回、アウトドアアドベンチャーで最も信頼できる高品質の装備を選ぶためのいくつかのポイントをまとめてみました。ぜひ参考にして、安全第一にアウトドアを思いっきり楽しみましょう!
アウトドアアクティビティを決める
慣れないうちは、キャンプ用品も釣り用品も大して変わらないと思っているかもしれません。しかし、ハイキング用のブーツでは、滑りにくいソールを備えたブーツのように確実に足を動かすことができないことにすぐに気づくでしょう。
お日様と天候
アウトドアアクティビティでは、さまざまな環境に身を置くことがあります。例えば、ボートのデッキから釣りをしたり、川のデッキから釣りをしたりすることもあるでしょう。
また、松林に囲まれた山の斜面でロッククライミングをすることもあれば、太陽光線の照射量が多いレッドロックエリアに遭遇することもあるでしょう。
だからこそ、過酷な天候から身を守り、快適なアウトドアライフを送るための道具選びが重要です。ちなみに、夏のアウトドアについては、日焼け止めがマストです!
身の安全
これはアウトドア用品を選ぶ際に最も重要な要素のひとつです。適切に機能させるには、高品質の道具を購入することが重要です。不良品のせいで、怪我をしたり、転んでしまったりしては元も子もありません。
また、風雨対策や適切な応急処置キットも用意があれば、なお良しです◎。
徐々に装具や道具を集めていく中で、地元のアウトドアに詳しい人に注意点を聞いてみると、アドバイスをもらえることもあるでしょう。
着心地の良さ
着心地の良さは、最初に思いつくものではないかもしれませんが、道具を買う際の決め手となるべきものです。着心地のよい服や靴は、体を自由に動かして長い距離を歩くことができますし、高品質な素材でできています。
例えば、アウトドアや旅行にぴったりなパンツを探しているとします。その場合、驚くほど快適で、身の回りのものを収納できるカーゴポケットが付いているものがおすすめ。
価格
最後になりますが、高品質なものを買うか、安価なものを買うかは、価格で決まります。
しかし、安全で信頼性の高い機材を求めるのであれば、それなりの費用がかかることを承知しておいてください。
そこでケチってしまうと、安全性が損なわれることにもなりかねません。クーポンや割引を検索するなどして、お金を節約する方法を探してみてくださいね。
効果大!アウトドアアクティビティがもたらす健康へのメリット
運動による精神的・肉体的なメリットは計り知れません。しかし、屋外か屋内かを問わず、これらのメリットをさらに倍増させられるってご存知でしょうか?
多くの専門家によると、屋外での活動が人の健康を増進させることが認められており、運動をさらに実りあるものにしています。
また、屋外や自然の中でのエクササイズは”無料”であることを考えると、ジムなどに通う費用を大幅に節約できます。その上、お金を節約することは、気分を高めたり、ストレスを軽減したりなど、何かと人生においてプラスに働きますよね!
それでは、アウトドアアクティビティがもたらす健康上のメリットをいくつかご紹介しましょう。
メンタルヘルス
何度も述べているように、アウトドアアクティビティをすると、精神的な幸福感が大きく向上します。このような状態になる理由の一つには、心にいくつかの変化が起きるからで、主に天候や地形の変化に関連しています。
すべてが完璧に整理されているジムに比べ、屋外の地形には、曲がりくねった道、谷、森、丘などがあります。
この場合、常に集中力と警戒心を持っていなければならず、それが健康に大きく影響し、精神的な鋭さを保つことになります。これは間違いなく、脳にとって最高のエクササイズの一つです。
ビタミンD
私たち人間の血球や骨が健康であるためには、多くのビタミンD、リン、カルシウムが必要です。そこで、太陽の光の下で過ごせば、この貴重なミネラルを体内に吸収することができます。
また、太陽はビタミンDの最大の供給源であることを忘れてはいけません。1日おきに15分でも外に出ていれば、十分なビタミンを体内に取り入れることができます。
自尊心の向上
アウトドアアクティビティのもう一つの大きな利点は、自尊心の向上です。
しかし、これは一朝一夕にできることではないので、奇跡を期待してはいけません。たいてい、水辺や滝、緑の多い場所で過ごすと、徐々に自信が持てるようになると言われています。
さらに、ガーデニングや釣り、自然の小道を歩くなど、適度な運動や激しい運動も自信につながるかもしれません。
記憶力の向上
自然の中で長時間散歩をすると、記憶力が著しく向上させることがわかっています。
例えば、木の周りを歩いたり、森の中を散歩したりすると、記憶力が20%アップすると言われています。これは、自然には人の心を落ち着かせる効果があり、重要なことだけに集中できるようになるからです。
ストレスを最小限に抑える
先に述べたように、自然には、不安な心を和らげる効果があります。この事実は、あまり外出が好きでない人なら確認できるでしょう。
自然の写真を見ても、植物でいっぱいの家の中を歩いていても、すでに体の中には穏やかな気持ちが流れています。
たとえば、会社のオフィスの壁に、自然のウォールアートが掛けられていることを目にしたことはありませんか?これは、不安やストレス、怒りを抱えた社員を落ち着かせるのに最適な方法です。
これがうまくいくなら、本物の山や滝がどれほど人をリラックスさせるかは容易に想像できるかと思います。
アウトドアスポーツが社会にもたらすメリットとは?
運動不足と言われる現代の若者には、体を使ったアクティビティを奨励することで、身体的な健康だけでなく、精神的な健康も向上します。しかし一方で、野外活動が社会を良くする、という考えを裏付ける十分な証拠はありませんよね。
そのため、この状況を規制する適切な対策を実施できずに終わってしまう組織・機関は多いです。しかし、一つだけ確かなことは、若い人たちに屋外での活動を奨励することで、健康的な習慣を身につけさせ、生涯にわたって体を動かしてもらうことができます。
今日では、身体活動は簡単に行うことができ、誰もが自分に合ったアクティビティを見つけられます。
しかし実際のところ、屋外スポーツが社会に貢献していると結論づけることができるのか否か?今回の記事では、その真相を確かめていきます!果たして、その気になる結果は…?!
健康上のメリット
野外活動、つまりアウトドアアクティビティが健康と密接に関係していることは、すでによく知られています。
スポーツ活動に参加すれば、健康状態は大きく変化・改善されていきます。また、アウトドアスポーツは、がん、心筋梗塞、脳卒中などの病気を減少させることが知られています。
さらに、ある程度の年齢になれば、怪我の少なさも期待できますし、定期的に体を動かすことで寿命を延ばすこともできます。
複数の研究によると、運動は加齢を抑え、健康を促進させると言われています。
なお、日光を浴びるメリットも考慮すべきですが、紫外線による有害な影響も一部あるため、常にUVカット対策をしてくださいね。
心の豊かさ
メンタルヘルスと運動の関係は、多くの臨床試験で確認されています。
すでにジムに通っている方やアウトドアを楽しんでいる方によると、体を動かすことでメンタルヘルスに絶大な効果があり、運動以外でも日常からより積極的に行動できるようになるそうです。
さらに、アウトドアスポーツは、生活の質や幸福感を全体的に向上させ、アルツハイマー病や認知症などの精神疾患や病気と闘うのに役立ちます。
体を動かすことで気分や回復力が高まり、ネガティブな考えがすべて消えていきます。自己啓発に取り組みながら、上手に問題に対処し、自分の感情をコントロールできるようになります。
アウトドア活動を続ければ、ハッピーでアクティブな老後が期待できそうですね!
セラピー治療
アウトドアスポーツは、大うつ病性障害など、メンタルヘルスの問題を抱える人々の治療によく用いられます。また、障害のある人たちもアウトドアスポーツから大きな恩恵を受けることができます。
いくつかのアメリカの州では、退役軍人、MS患者、ADHA患者、自閉症患者のための独自のプログラムとしてアウトドアスポーツが用いられています。
また、薬物中毒や精神障害を抱える青少年は、野外活動をすることで、自分の道を見つけるのに役立てているそうです。
教育と生涯学習
自分自身や他人、そして環境とのつながりを理解することができれば、私たちの人生はより意義のあるものになると思いませんか?
言い換えれば、野外活動は、私たちが個人的・対人的な発達に取り組み、意欲を高め、人生でより多くのことを達成できるようにしてくれます。
さらに、野外活動は、認知的な側面と密接に関連しており、学習効果を高め、環境に対する意識や行動を高めることができます。
身体を動かす活動に積極的な人は、地元のコミュニティにも積極的に参加し、インクルージョンや統合を支持している人が多いです。
又、ボランティア活動にも積極的で、近所の欠乏を防ぎ、再犯を最小限に抑え、向社会的行動を増やします。
以上このように、アウトドアスポーツは数多くの社会的変化をもたらします。ぜひ早速明日から、数分間だけでも外で身体を動かしてみてはいかがでしょうか。